第二十二章 基础训练(第1页)
身体,是一个运动员立足体坛的一个重要标志!如果没有好的身体,那么终将会被体坛给淘汰!
那么作为足球运动员,也是一样,健康的身体,强壮的体魄,那是必不可少的!所以在当今,越来越多的俱乐部会关注球员们的身体状况了!往往身体素质好的球员,能够得到更多俱乐部的关注!
所以现在更多的俱乐部都会加强这一方面的训练!迈尔当然也不会放弃这方面的训练,毕竟通过他的了解,中国球员的耐力实在是太差了!体能不足,往往会使得球队在比赛的后半段丢分!因此在来了之后,第一件事,就是定制了一个新的训练计划!在这里面,体能训练就占据了很重要的一部分!
体能训练就包括了很多部分,有耐力的训练,爆力,反应和度!其中耐力的训练就占据着一个重要的位置!
许多人看球,就能够看到上半场生龙活虎的中国队,到了下半场就蔫掉了似得!这个就是他们的耐力不足的原因!
一场足球比赛下来,一个球员,基本上的跑动距离是在十公里左右!就算是跑步跑个十公里就已经很累了!再加上其他的一些动作,还有来回冲刺,如果没有足够的耐力,那么球员们在比赛的后半段,就会出现萎靡的状况!因此他们必须要具备良好的耐力基础!
在接受了方卓的邀请之后,迈尔就已经做了一准备!毕竟主教练的工作他没有做过!但是照葫芦画瓢还是可以的!训练耐力的方法,有两种!
第一个就是间歇性的练习,这样在连续连词之间的训练是根据测量运动员的心率来完成的!这样的训练方法就是在球员们未能完全恢复的情况下,进行下一次训练,通过这种负荷的训练,来增加运动员的耐力和度!
间歇性训练分为快慢两种!休息时间和练习时间之间的比例大于1,就被称之为快间歇性训练,这样的训练情况下,有利于提高运动员的持续度!而反之,被称之为慢间歇性训练,有利于提高运动员的耐力!
所以在一场对抗之后,迈尔就开始了间歇性的训练来提高球员们的耐力!很简单,这个训练场也是一个正规的体育场,所以只要球员们在规定的时间内,完成四百米的就行了!然后休息一段时间,再来!
本来这个训练的事,是不用麻烦这个迈尔的,但是自从来到了这个俱乐部之后,就压根没有见过那个所谓的体能教练!所以只能自己带着球员们训练了!
看着头的太阳,迈尔了抹了一下额头上面的汗水!球员们都现在已经在做准备了!接下来就是体能训练中的一部分,间歇性训练了!
“好了!大家都过来吧!”
迈尔看着牛星在那里招呼着球员们过来了,觉得这样下去不行,得让方卓立刻给自己找个翻译!
“接下来,是体能训练!以后,如果没有意外的话,我们每天上午进行两个时的体能训练,下午是战术训练!”
“接下来就是间歇性训练,提高你们的耐力!就和你们的那个yoyo测差不多!不过我们的距离长一!也没有那么的严格!4oo米,今天要求7o秒完成,完成五次!每次中间间隔o秒!”
“好了,接下来你们自己分组!完成这个第一项的训练!”
4oo米七十秒,的确不是一个挑战,但是那也仅仅只是今天的时间限定,谁知道一个月后,这个老外会要求多少秒完成了!
不过既然了,球员们也都规规矩矩的在那里去完成这项训练!毕竟这样的训练,也是有助于他们的耐力提升!
一上午的体能训练,除了这个4oo米间歇跑,还有冲刺跑,折返跑!除了要增加球员们的耐力还有灵活度和爆力!一番折腾下来,球员们也都累了!更何况在夏日的阳光下呢!
不过好在十来年都是这样训练下来的,虽然三个月的时间没有训练,但是牛星坚持晨跑的习惯,让牛星撑下来了这一个上午的折磨!
当迈尔那个老外宣布结束的时候,牛星真的想上去亲他两下子!总算是有良心啊!着烈日,训练两个多时!可想而知啊!
而在高强度的训练之后,饮食对于球员们也是相当重要的!迈尔虽然对饮食不是很懂,但是在国外俱乐部当球探的时候,他或多或少都会接触到一!在训练结束之后,球员们需要补充那些能量,他也是和俱乐部的厨师们商量一下,然后才做出了这样的营养餐!
肉类,蔬菜,牛奶,在加上饭后的水果,能够充分的补充球员们身体内所需的东西!
这些东西在厨师的制作下,成为了球员们喜爱的美味营养餐!让经过了一上午训练的球员们狼吞虎咽的横扫一空!
而在用完了午餐之后,球员们就可以选择去休息休息,或者去放松一下自己的肌肉!当然了,也可以选择在健身房内继续锻炼自己的身体!
“方,我觉得这里虽然很好,但是还是有不方便!”
在方卓的办公室内,迈尔就提出了自己的看法!
“哦,!”
“先第一,这里距离训练场有一段距离了!我不可能随时出现在训练场上,但是也不可能每一次还要走上那么长的距离!所以我想如果有可能,我们需要在训练场附近有自己的办公室,甚至是休息室!”
“我知道,迈尔,现在我正在准备修建自己的训练基地!虽然不是很大,但是设施将会是相当齐全的!”
方卓知道现在很不方便!但是目前自己的地皮还没有拿下来!他也没有办法!